70대 혈압 정상수치

70대는 고혈압 관리가 특히 중요한 시기입니다. 나이가 들면서 혈압이 자연스럽게 상승할 수 있기 때문에, 이를 관리하지 않으면 심혈관 질환이나 신장 질환, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다. 70대의 경우 수축기 혈압(상압) 은 보통 130~149mmHg 사이, 이완기 혈압(하압) 은 80~90mmHg가 정상 범위로 권장됩니다.

 

혈압 관리의 중요성

정상 혈압을 유지하는 것은 심혈관 질환 예방, 신장 건강 유지, 전반적인 삶의 질 향상에 기여합니다. 혈압이 높아지면 혈관에 부담을 주고, 이는 시간이 지남에 따라 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

혈압 관리 방법

1. 균형 잡힌 식단: 저염식을 통해 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 고지방 육류보다는 저지방 고기를 선택하세요.
2. 규칙적인 운동: 매일 30분 정도의 유산소 운동이 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다. 걷기나 수영 같은 활동이 좋습니다.
3. 체중 관리: 과체중이나 비만은 혈압을 높일 수 있기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스가 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 등 스트레스를 관리하는 방법을 실천해 보세요.
5. 정기적인 혈압 측정: 자신의 혈압 상태를 정확히 알기 위해 정기적으로 혈압을 측정하고, 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하세요.

 

약물 복용 시 주의사항

70대는 여러 가지 약물을 복용하는 경우가 많습니다. 이때 약물 간 상호작용으로 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 새로운 약물을 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 또한, 복용 중인 혈압약을 임의로 중단하거나 용량을 변경하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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노인고혈압 150mmHg 두고 줄다리기 - 메디칼업저버

 

정기적인 건강 검진을 통해 혈압과 건강 상태를 체크하고, 꾸준한 관리로 건강한 노후를 맞이하세요.