키위 다이어트 방법 칼로리 효능

키위는 다이어트에 매우 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 우선, 키위는 저칼로리 과일로 100g 기준 약 50~60칼로리만을 제공하며, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 키위에 함유된 비타민 C는 하루 권장량의 80% 이상을 충족할 수 있어 면역력 강화와 피부 건강에 매우 유익합니다.

 

다이어트에 효과적인 이유

키위는 낮은 GI(혈당지수)를 가진 과일로, 혈당을 천천히 올려 인슐린의 급격한 분비를 억제하고 지방 축적을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 키위는 액티니딘이라는 효소를 포함해 소화 시스템을 촉진하고, 변비 개선에 효과적입니다. 실제로 키위를 2개 섭취하면 변비 개선에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.

 

키위 섭취 방법

키위는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며, 하루에 1~2개를 섭취하는 것이 권장됩니다. 다만, 키위는 산성을 띠고 있기 때문에 공복에 섭취 시 속쓰림을 유발할 수 있으니 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 키위는 칼슘과 결합할 수 있는 옥살산이 포함되어 있으므로 신장 결석이 있는 사람은 과도한 섭취를 피해야 합니다.

 

효능

1. 면역력 증진: 키위에 포함된 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 백혈구의 기능을 활성화하여 감염 예방에 도움을 줍니다.
2. 피부 미용: 키위는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 재생을 돕고, 노화 방지에 효과적입니다.
3. 변비 해결: 키위의 식이섬유와 액티니딘은 장 운동을 활성화시켜 변비 예방에 효과적입니다.

 

주의사항

키위는 알레르기를 유발할 수 있기 때문에, 특히 라텍스 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다. 또한 과도한 섭취는 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 하루 2~3개 이상은 피하는 것이 좋습니다.

 

키위 다이어트 샐러드 (키위 다이어트 레시피)

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