운동 중 무릎 바깥쪽에 통증이 발생하는 경우, 흔히 장경인대증후군(ITBS)을 의심할 수 있습니다. 이 질환은 장경인대(IT band)가 무릎 외측에 있는 구조적 문제로 인해 과도하게 긴장하거나 마찰을 일으켜 발생하는 염증입니다. 장경인대는 대퇴근막장근(TFL)에서 시작해 무릎 바깥쪽을 따라 내려가면서, 무릎을 구부리거나 펴는 동작에서 마찰을 일으킬 수 있습니다.
원인
장경인대증후군은 반복적인 무릎 사용으로 발생할 수 있으며, 운동선수나 자주 달리기를 하는 사람들이 주로 경험합니다. 특히 무릎을 계속해서 굽히거나 펴는 활동을 할 때 통증이 심해질 수 있습니다. 해부학적 문제나 근육 불균형, 또는 잘못된 운동 자세도 원인으로 작용할 수 있습니다.
증상
주요 증상은 무릎 바깥쪽에 느껴지는 통증으로, 보통 달리기나 자전거 타기와 같은 활동 후에 발생합니다. 통증은 점차 악화될 수 있으며, 휴식 후에도 완전히 사라지지 않는 특징이 있습니다.
예방 및 치료
장경인대증후군을 예방하고 치료하는 방법에는 몇 가지가 있습니다:
- 휴식: 과도한 운동을 피하고 무릎에 부담을 주지 않도록 합니다.
- 폼롤링: 폼롤러를 사용하여 장경인대와 그 주변 근육을 마사지하고 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.
- 냉찜질: 초기 48시간 이내에 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
- 적절한 신발 착용: 충격을 완화시킬 수 있는 쿠션감이 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
무릎 안쪽? 바깥쪽?… '통증 부위별' 의심 질환 - 당신의 건강가이드 헬스조선
무릎 안쪽? 바깥쪽?… '통증 부위별' 의심 질환
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이와 같은 자가 치료 방법을 시도한 후에도 통증이 지속되거나 악화된다면, 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.