염증 수치 낮추는 방법

염증은 만성적으로 지속되면 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 염증 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 염증 수치를 효과적으로 낮추는 방법을 소개합니다.

 

1. 항염증 식품 섭취

• 베리류: 딸기, 블루베리 등은 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
• 지방이 많은 생선: 연어, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시킵니다.
• 브로콜리: 설포라판이 풍부하여 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 아보카도: 불포화 지방과 항산화 성분이 염증을 완화합니다.
• 올리브 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일은 항염증 효과가 있습니다.
• 녹차: 카테킨 성분이 염증을 줄입니다.
• 양파: 퀘세틴 성분이 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 토마토: 라이코펜이 풍부하여 염증을 감소시킵니다.

 

왜 우울하고 힘없지? 만성 염증 수치, 한번 확인해 보세요 < 일반 < 질환치료 < 기사본문 - 중앙일보 헬스미디어

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2. 규칙적인 운동
유산소 운동은 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 하루 30분 정도의 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수면
하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리
명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하면 염증 수치를 줄이는 데 효과적입니다.

 

5. 금연 및 음주 제한
흡연과 과도한 음주는 염증을 유발할 수 있으므로, 이를 피하거나 제한하는 것이 중요합니다.

 

6. 체중 관리
과체중은 염증 수치를 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

7. 항염증 허브 및 보충제

• 커큐민(강황), 생강, 마그네슘 등이 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 피쉬 오일, 크릴 오일, 대구 간유 등은 염증 완화에 효과적입니다.

 

8. 가공식품 및 설탕 섭취 제한
가공식품과 설탕은 염증을 유발할 수 있으므로, 이를 제한하는 것이 중요합니다.

 

9. 충분한 수분 섭취
체내 독소 배출과 염증 완화를 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

10. 정기적인 건강 검진
정기적인 건강 검진을 통해 염증 수치를 확인하고, 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 염증 수치를 낮추고 건강을 유지할 수 있습니다.