여성골다공증 환자 식단

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 여성들은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 골다공증의 위험이 높아집니다. 이 글에서는 여성 골다공증 환자를 위한 식단 가이드를 자세히 알아보겠습니다.

 

칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 골다공증 환자는 하루에 1000-1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등
• 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 참깨 등
• 두부와 콩류: 두부, 콩 등

 

비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 재생을 촉진합니다. 비타민 D는 주로 햇빛을 통해 생성되지만, 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 생선: 연어, 고등어, 참치 등
• 버섯: 표고버섯, 크레미니 버섯 등
• 계란 노른자: 계란 노른자

 

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 뼈의 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호박씨 등
• 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등

골다공증 환자 94%가 여성…이유는? < 내분비/신장 < 건보공단·심평원 < 정책 < 기사본문 - 메디칼업저버 (monews.co.kr)

골다공증 환자 94%가 여성…이유는? - 메디칼업저버

 

피해야 할 음식

골다공증 환자는 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 피해야 할 음식들입니다:

• 고나트륨 음식: 짠 음식은 뼈에서 칼슘을 빼앗아갑니다.
• 붉은 육류: 과도한 붉은 육류 섭취는 뼈 건강에 좋지 않습니다.
• 설탕이 많은 간식: 설탕은 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.
• 카페인과 알코올: 과도한 카페인과 알코올 섭취는 뼈의 밀도를 낮춥니다.

 

결론

여성 골다공증 환자를 위한 식단은 칼슘, 비타민 D, 마그네슘이 풍부한 음식을 중심으로 구성되어야 합니다. 또한, 고나트륨 음식, 붉은 육류, 설탕이 많은 간식, 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식단 가이드를 통해 뼈 건강을 유지하고 골다공증의 진행을 늦출 수 있습니다.