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아몬드는 풍부한 영양소와 건강 효능으로 잘 알려져 있지만, 그 칼로리 함량이 높아 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
권장 섭취량
일반적으로 아몬드의 하루 권장 섭취량은 약 30g으로, 이는 약 23개 정도에 해당합니다. 이 양은 다음과 같은 영양소를 제공합니다:
- 칼로리: 약 164kcal
- 단백질: 6g
- 식이섬유: 3.5g
- 지방: 14g
- 비타민 E: 7.3mg
심혈관 질환 예방에 좋은 ‘아몬드’, 하루 20~25알이 적당 - 백세시대
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노화 늦춰주는 ‘땅콩’은 하루 15~20개 섭취를… 너무 많이 먹으면 살쪄세포 손상 막는 셀레늄 제왕 ‘브라질너트’, 하루 한두 개만 먹어도 충분[백세시대=배지영기자] 주부 김정희(71) 어르신
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섭취 시 주의사항
- 과잉 섭취 피하기: 아몬드는 고칼로리 식품이므로 하루 권장량을 초과하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 견과류 알레르기가 있는 경우 아몬드 섭취를 피해야 합니다.
- 식사 전 섭취: 식사 전에 아몬드를 섭취하면 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 나누어 섭취: 하루 권장량을 한 번에 섭취하기보다는 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 적절한 양을 섭취하여 아몬드의 영양소를 효과적으로 활용하세요.
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