비타민D는 주로 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 일부 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 그러나 과일은 일반적으로 비타민D 함량이 낮아 주요 공급원으로 보기 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 일부 과일은 비타민D를 소량 함유하고 있어 참고할 수 있습니다.
1. 망고
망고는 비타민D를 소량 함유하고 있으며, 비타민C와 식이섬유도 풍부하여 면역력 강화와 소화에 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하는 데 기여합니다.
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비타민 D 최고 공급식품 6가지는? - 의학신문
[의학신문·일간보사=이정윤 기자]코로나19에 대항하기 위한 면역력 증강에 필수적인 비타민 D 풍부 식품 6가지에 계란, 연어, 송어, 버섯, 대구 간유 등이 선정됐다. 미국의 온라인 미디어 ‘인사
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2. 오렌지
오렌지는 비타민C의 대표적인 공급원으로 알려져 있지만, 비타민D도 소량 함유하고 있습니다. 비타민C는 면역력 강화와 피부 건강에 중요하며, 오렌지의 섬유질은 소화에 도움을 줍니다.
3. 딸기
딸기는 비타민D를 소량 함유하고 있으며, 비타민C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 줍니다.
4. 파인애플
파인애플은 비타민D를 소량 함유하고 있으며, 비타민C와 망가니즈가 풍부하여 면역력 강화와 항산화 효과를 제공합니다. 또한 소화 효소인 브로멜라인이 함유되어 소화에 도움을 줍니다.
5. 복숭아
복숭아는 비타민D를 소량 함유하고 있으며, 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화에 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분이 함유되어 세포 손상을 예방하는 데 기여합니다.
비타민D의 주요 공급원
과일 외에도 비타민D를 풍부하게 함유한 식품으로는 다음과 같습니다:
- 등푸른 생선: 연어, 고등어, 참치 등은 비타민D가 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.
- 버섯: 특히 말린 표고버섯은 비타민D2를 함유하고 있어 비타민D 보충에 도움이 됩니다.
- 계란 노른자: 계란 노른자에는 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.
- 우유: 우유에는 비타민D가 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 좋습니다.
비타민D 섭취 시 주의사항
비타민D는 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 독성이 나타날 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 600~800IU의 비타민D 섭취가 권장됩니다. 그러나 개인의 건강 상태나 연령에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민D는 뼈 건강과 면역력 강화에 중요한 역할을 하므로, 다양한 식품을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.