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당뇨병을 예방하고 관리하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것입니다. 이를 위해 공복 혈당과 식후 혈당을 주기적으로 체크하고, 적절한 생활 습관을 실천하는 것이 필수적입니다.
1. 당뇨 수치 정상 범위
- 공복 혈당: 정상 범위는 70~99mg/dL입니다. 100~125mg/dL는 당뇨 전 단계로 간주되며, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
- 식후 2시간 혈당: 정상 수치는 140mg/dL 미만입니다. 140~199mg/dL는 당뇨 전 단계, 200mg/dL 이상은 당뇨병에 해당합니다.
- HbA1c (당화혈색소): 6.5% 이상이면 당뇨병을 의심할 수 있으며, 당뇨병 환자는 이 수치를 6.5% 이하로 유지하는 것이 중요합니다.
2. 혈당 관리 방법
혈당을 안정적으로 유지하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
건강한 식습관 유지
- 복합 탄수화물 섭취: 백미 대신 현미나 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 복합 탄수화물은 혈당 상승을 완화해줍니다.
- 섬유질이 풍부한 식품: 시금치, 브로콜리, 사과와 같은 섬유질이 많은 음식은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 식사: 식사 시간을 규칙적으로 맞추면 혈당 변동을 최소화할 수 있습니다.
운동
운동은 혈당 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)과 근력 운동을 적절히 병행하며, 하루 30분 정도의 운동을 목표로 꾸준히 실천하세요. 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.
스트레스 관리
스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진시켜 혈당을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
약물 및 보조제 활용
당뇨병이 진행된 경우, 의사의 처방에 따라 당뇨약이나 인슐린을 사용해야 할 수 있습니다. 또한 알파 리포산, 크롬 등의 보조제를 통해 인슐린 감수성을 높일 수 있습니다.
3. 혈당 수치 모니터링
정기적인 혈당 체크는 필수입니다. 특히 식후 2시간 혈당 수치를 확인하고, 목표는 140mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
"공복혈당 100 넘었는데, 곧 당뇨병 될까요?"
식사 ‘이렇게’ 했더니, 공복혈당 두 배 줄었다
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이러한 생활 습관을 실천하면 당뇨병을 예방하고, 이미 진단을 받은 경우에도 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 혈당 수치를 잘 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
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