골반의 벌어짐 아웃플레어, 인플레어

골반의 벌어짐과 모임 현상인 아웃플레어(Outflare)와 인플레어(Inflare)는 골반의 비정상적인 정렬 상태를 나타내며, 각각 골반이 외측으로 벌어지는 것과 내측으로 모이는 것을 의미합니다. 이러한 비정상적인 정렬은 신체의 불균형을 초래하고 다양한 통증과 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

 

아웃플레어(Outflare)

아웃플레어는 골반이 외측으로 벌어지는 현상으로, 주로 전방경사와 함께 나타납니다. 이 상태에서는 골반의 외측 근육이 단축되고 내측 근육이 약화되는 경향이 있습니다. 아웃플레어가 발생하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다:

• 골반의 넓이가 증가하고, 다리 길이의 차이가 발생할 수 있습니다.
• 허리 통증 및 고관절 통증이 증가할 수 있습니다.
• 보행 시 균형이 불안정해질 수 있습니다.

 

인플레어(Inflare)

인플레어는 골반이 내측으로 모이는 현상으로, 주로 후방경사와 함께 나타납니다. 이 상태에서는 골반의 내측 근육이 단축되고 외측 근육이 약화되는 경향이 있습니다. 인플레어가 발생하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다:

• 골반의 폭이 감소하고, 다리 길이의 차이가 발생할 수 있습니다.
• 요추 및 천골 부위의 통증이 증가할 수 있습니다.
• 하체의 유연성과 운동 범위가 제한될 수 있습니다.

 

교정 방법

골반의 비정상적인 정렬을 교정하기 위해서는 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다. 다음은 각각의 상태에 맞는 운동 방법입니다:

 

아웃플레어 교정 운동

1. 장요근 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 무릎을 바닥에 대고 허리를 곧게 펴면서 체중을 앞으로 밀어줍니다. 이 때, 뒷다리가 굽혀지지 않도록 주의합니다.
2. 외측 근육 강화 운동: 골반을 내측으로 밀어주는 힘을 가하면서, 내전근을 강화하는 운동을 실시합니다. 이는 골반이 외측으로 벌어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

인플레어 교정 운동

1. 햄스트링 스트레칭: 양반다리 자세에서 한쪽 다리를 뻗고 발가락을 잡아 몸 쪽으로 당깁니다. 상체의 체중을 다리 사이로 눌러주면서 햄스트링을 늘려줍니다.
2. 내측 근육 강화 운동: 골반을 외측으로 밀어주는 힘을 가하면서, 외측 근육을 강화하는 운동을 실시합니다. 이는 골반이 내측으로 모이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

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[정보충전] ‘얼굴까지 영향’ 골반 균형의 중요성

 

이와 같은 교정 운동을 통해 골반의 비정상적인 정렬을 개선하고, 신체의 균형을 되찾을 수 있습니다. 정기적인 운동과 스트레칭은 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.