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고중량 저반복과 저중량 고반복 운동은 각기 다른 운동 목표를 달성하는 데 유용하며, 이를 선택하는 기준은 개인의 운동 목표와 체력 수준에 따라 달라집니다.
고중량 저반복 운동은 일반적으로 근육량을 늘리고 근력 향상에 효과적입니다. 이 방식은 최대 근력의 70~85%에 해당하는 중량을 사용하여 3~12회 반복하는 것이 특징입니다. 고중량 훈련은 근육을 크게 자극하여 빠른 근육 비대 성장을 이끌어내며, 근육을 크게 만들고자 하는 사람들에게 이상적입니다. 그러나 이 방식은 관절에 더 많은 부담을 주기 때문에 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
반면, 저중량 고반복 운동은 근지구력 향상과 체지방 감소에 더 효과적입니다. 보통 최대 근력의 30~50%로 20~25회의 반복을 하며, 장시간 동안 근육을 지속적으로 자극하여 지구력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이 방식은 부상의 위험이 상대적으로 적고, 다이어트와 체지방 관리에 유리합니다. 하지만 근육 크기를 키우는 데는 한계가 있습니다.
고중량 vs 고반복
2장 불리기(벌크업) | 프리웨이트 vs 머신웨이트에 이은 두 번째 vs 입니다. 고중량 저반복을 할 것이냐 저중량 고반복을 할 것이냐인데요, 사실 이 문제는 프리 vs 머신에 비하면 정리가 잘 되어
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결론적으로, 고중량 저반복은 근육량 증가와 근력 향상에 중점을 두는 사람에게 적합하고, 저중량 고반복은 체지방 감소와 근지구력 향상에 도움이 됩니다. 따라서 목표에 맞춰 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다.
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