노인 요실금은 노화로 인해 배뇨 기능이 약해져 발생하는 흔한 문제입니다. 그러나 적절한 식단 관리를 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 아래는 노인 요실금에 도움이 되는 음식들을 소개합니다.
1. 검은콩
검은콩은 이소플라본이라는 여성호르몬 유사 성분이 풍부하여 요실금 예방에 효과적입니다.
[의학칼럼] 노화와 함께 찾아오는 요실금… 어떻게 예방할까? - 당신의 건강가이드 헬스조선
[의학칼럼] 노화와 함께 찾아오는 요실금… 어떻게 예방할까?
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2. 호두
호두에는 불포화지방산인 오메가-3가 풍부하며, 방광과 주변 근육의 건강을 지원합니다.
3. 산수유
산수유는 근육의 수축 작용을 도와 방광 기능을 향상시키며, 야뇨증에도 도움이 됩니다.
4. 쑥
쑥은 혈액순환을 원활하게 하고, 몸의 냉기를 제거하여 배를 따뜻하게 해주는 효능이 있어 요실금 예방에 도움이 됩니다.
5. 호박씨
호박씨는 방광 건강에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있어 요실금 증상 완화에 효과적입니다.
6. 통곡물
현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀 등 통곡물은 섬유질이 풍부하여 배뇨 기능을 지원합니다.
7. 단백질이 풍부한 식품
지방이 적은 생선, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀 등은 방광에 부담이 적어 요실금 예방에 도움이 됩니다.
8. 비타민 C와 라이신이 풍부한 식품
비타민 C와 라이신은 배뇨 기능을 지원하며, 요실금 치료에 도움이 됩니다.
9. 마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 요실금 증상 완화에 효과적입니다.
10. 수분 섭취
적절한 수분 섭취는 배뇨 기능을 지원하므로 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
피해야 할 음식
- 카페인: 커피, 홍차, 초콜릿 등에 포함되어 방광을 자극할 수 있습니다.
- 설탕과 인공감미료: 방광을 자극하여 요실금 증상을 유발할 수 있습니다.
- 알콜: 방광을 자극하고 항이뇨호르몬 분비를 차단하여 빈뇨를 유발할 수 있습니다.
- 매운 음식: 방광을 자극하여 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 흡연: 방광암을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
노인 요실금은 적절한 식단과 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 위의 음식을 식단에 포함시키고 피해야 할 음식을 제한하여 건강한 배뇨 기능을 유지하시기 바랍니다.